Elixirul vietii indelungate este acum la indemina oricui! O viata fara teama de primele batai de inima necontrolate, de hormonii care o iau razna, de memoria incetosata sau de genunchii intepeniti la nouazeci de grade. Secretul? Zilnic poti adauga ani la speranta ta de viata printr-un program care te va ajuta sa-ti maresti sansele de a avea o viata sanatoasa pina la o virsta inaintata. Acest program a fost oferit cititoarelor revistei Daily Mail, pe baza recomandarilor facute de doctorii de la Clinica Longevity Society
7:00
Ia micul dejun!
Persoanele care isi incep ziua cu un mic dejun copios au o speranta de viata mai mare si tind sa devina mai suple decit acelea care se avinta in munca avind stomacul gol. Consumarea micului dejun declanseaza metabolismul si reduce tentatia de a te repezi asupra unor gustari nesanatoase mai tirziu.
Vei reduce astfel riscul obezitatii si al problemelor colaterale. Cerealele sint ideale deoarece contin fibre solubile care ajuta la reducerea colesterolului. Cerealele bogate in fibre sau piinea prajita si fructele constituie o alternativa pentru un mic dejun sanatos.
Adaugi, astfel, 1 an
7:30
Mediteaza!
Oamenii care-si echilibreaza starile emotionale - de exemplu, practicind meditatia - isi maresc speranta de viata. Meditatia scade presiunea singelui si mareste rezistenta la infectii si boli. De asemenea, imbunatateste aportul de oxigen, ceea ce poate duce la un nivel crescut de energie. Exersati intre 10 si 20 de minute pe zi, preferabil dimineata, cind incepe sa creasca tensiunea arteriala.
Adaugi, astfel, 1 an
8:00
Mergi pe jos catre birou intr-un ritm alert!
Exercitiul efectuat in mod regulat, intens, conduce la micsorarea cu 25% a riscului de deces, in timp ce exercitiul moderat, practicat de cinci ori pe saptamina, reduce riscurile unui atac de cord cu mai mult de 50%. Mersul rapid practicat zilnic, in drum spre serviciu, este la fel de binefacator ca si orele de gimnastica sau ridicarea greutatilor. Mergi suficient de repede, astfel incit sa respiri mai repede decit normal si, totusi, sa poti sustine o converstie in mod confortabil timp de 20-30 de minute, de cinci ori pe saptamina. Asta va mari capacitatea de efort a inimii si te va ajuta sa iti mentii un sistem osos sanatos.
Adaugi, astfel, 5 ani
10:00
Practica gimnastica mintii!
Gimnastica mintii ajuta la prevenirea aparitiei simptomelor fizice de imbatrinire si de degradare a memoriei. Incearca ceva stimulativ cum ar fi scrierea cu mina stinga sau citirea unui ziar tinut cu susul in jos. Stimularea capacitatilor intelectuale va duce la imbunatatirea activitatii cerebrale.
Adaugi, astfel, 1 an
11:00
Ia pauza de ceai!
Doua cesti de ceai contin tot atitia antioxidanti ca douazeci de pahare cu suc de mere. Antioxidantii elimina substantele produse in mod natural de organism, care provoaca uzarea celulelor. Ceaiul negru contine polifenoli care te protejeaza impotriva cancerului digestiv si a bolilor de inima. Ceaiul ofera, de asemenea, protectie impotriva osteoporozei, previne arsurile solare ale pielii si mareste efectul functiilor imunitare.
Bea doua cesti pe zi.
Adaugi, astfel, 4 ani
11:30
Ia pauza de relaxare musculara!
Include in programul tau zilnic exercitii de relaxare musculara, mai ales daca ai un job sedentar. Asta te ajuta sa previi durerile musculare si sa tii articulatiile si muschii flexibili, dezvoltindu-le mobilitatea. Fa o intindere completa, atingindu-ti degetele picioarelor cu virful degetelor miinii si roteste-ti gitul de la ureche la umar, o data la doua ore.
Adaugi, astfel, 8 aniManinca trei portii pe saptamina.
Adaugi, astfel, 3 ani
13.30
Spala-te pe miini!
Spalarea regulata a miinilor reduce riscul infectiilor respiratorii - cum ar fi gripa - cu 45%. Orice masura de protectie suplimentara impotriva microbilor sau a bacteriilor ajuta la marirea sperantei de viata. Spalarea miinilor de cinci ori pe zi ofera cea mai buna protectie.
Adaugi, astfel, 2 ani
15:00
Manifesta-ti minia!
Blocarea sentimentelor negative, a miniei, furiei, poate creste riscul bolilor de inima cu mai mult de 75%. Exprima-ti nemultumirile, iritarile, dupa care continua-ti activitatea in mod obisnuit. Cei care pastreaza supararea mult timp sau care amplifica evenimentele negative au o imunitate mai scazuta la boli si infectii, decit cei care uita si iarta.
Adaugi, astfel, 6 ani
16:00
Maninca fructe!
Evita gustarile cu biscuiti, prajiturele sau snacks-uri, deoarece sint bogate in grasimi saturate care stau la baza a 70% din cauzele cancerului. Alege fructe in loc, ceea ce va mari procentul de antioxidanti care lupta impotriva cancerului. Mincind cele cinci portii de fructe si legume pe zi recomandate, vei mari speranta de viata. Strugurii sint fructele ideale pentru scaderea colesterolului, si, in mod deosebit, cei rosii contin un nivel crescut de antioxidanti.
Adaugi, astfel, 7 ani
17:30
Fructifica timpul petrecut in drum spre casa!
Gaseste-ti cite ceva de facut atita timp cit nu esti tu soferul, lucru care te va ajuta sa eviti stresul provocat de lungimea calatoriei sau de intirzierile din trafic. Utilizarea timpului in mod constructiv aduce o stare de bine atit mental, cit si fizic. Alege fie sa rezolvi problemele restante - ca sa te poti bucura de timpul liber de acasa -, fie sa citesti o carte, sa scrii mesaje etc.
Adaugi, astfel, 3-4 ani
18:30
Suna-ti prietenii!
Persoanele cu un cerc larg de prieteni trec mai usor peste conflicte sau probleme de zi cu zi, ceea ce, pe plan fizic, se traduce printr-un risc redus al bolilor de inima si al infectiilor virale. O gasca de prieteni te ajuta sa te descarci de probleme si stres, care, altfel, acumulate, ar naste frustrari si probleme de sanatate.
Adaugi, astfel, 8 ani
19:00
Trage o portie de ris!
O portie buna de ris in fiecare zi este unul dintre cele mai usoare moduri de a iti imbunatati sanatatea pe termen lung. Elimina stresul si intareste sistemul imunitar.
Adaugi, astfel, 8 ani
19:30
Bea alcool cu moderatie!
Persoanele care beau moderat isi imbunatatesc speranta de viata fata de cei care nu beau deloc. Atentie, insa, consumul de alcool in exces mareste riscul producerii unui atac de cord si a anumitor tipuri de cancer. Bea vin rosu deoarece contine polifenoli.
Adaugi, astfel, 1-2 ani
20:00
Delecteaza-te cu broccoli!
Brocolli, varza pot ajuta corpul sa se relaxeze si sa elimine chimicalele care cauzeaza cancerul. Incheie festinul cu iaurt si fructe de padure. Afinele contin mai multi antioxidanti decit orice alte legume sau fructe. Sistemul imunitar va fi intarit de bacteriile din iaurt.
Adaugi, astfel, 8 ani
21:00
Relaxeaza-te!
Uneori stresul poate fi benefic pentru stimularea organismului si a mintii, dar stresul prelungit poate cauza o dereglare hormonala, ceea ce duce la slabirea sistemului imunitar si la distrugerea prematura a celulelor. Elibereaza-ti mintea de griji, ceea ce iti va aduce in primul rind o reglare a nivelului hormonal din organism.
Adaugi, astfel, 6 ani
22:00
Maninca ciocolata!
Ciocolata amaruie - cea care contine peste 70% cacao - este o bogata sursa de antioxidanti. Cacaoa ajuta la reducerea colesterolului si a riscurilor de boli de inima. De asemenea, ciocolata elibereaza endorfine, adica aceleasi substante pe care creierul nostru le produce in mod natural atunci cind avem o stare de bine. Oricum, limiteaza-ti portia la doua cubulete de ciocolata pe zi, neuitind ca este bogata in grasimi saturate.
Adaugi, astfel, 1 an
22:30
Foloseste ata dentara!
Curatarea dintilor cu ata dentara distruge bacteriile daunatoare care, pe linga efectul lor evident nociv asupra dintilor, o data eliberate in singe, maresc viteza de ingrosare a arterelor si pot fi cauza formarii cheagurilor de singe.
Adaugi, astfel, 6 ani
23:00
Fa sex!
Activitatea sexuala regulata este benefica atit pentru femei, cit si pentru barbati. Femeile care au o viata sexuala activa arata cu 10 ani mai tinere decit virsta lor reala.
Adaugi, astfel, 6 ani
23:30
Nu te culca tirziu!
Somnul insuficient reduce rezistenta la boli si mareste riscurile de infarct. Este recomandat sa dormi sase pina la opt ore. Somnul neodihnitor este legat, de asemenea, de aparitia unor anumite tipuri de cancer, deoarece deregleaza nivelul hormonilor din organism.
Adaugi, astfel, 3 ani.
Pierzi in greutate - in timpul sexului inima e muncita cu 70% mai mult decit in mod normal. O partida scurta de sex e oricind binevenita, dar sexmaratoanele sint de preferat, fiind un fel de fitness cardiovascular.
Iti imbunatateste imunitatea - cei care fac sex saptaminal sau de doua ori pe saptamina au parte de un nivel crescut de imunoglobulin A, care te fereste de imbolnaviri.
Mirosi mai bine - prolactina (hormonul produs dupa sex) stimuleaza nervul olfactiv, centrul mirosului, imbunatatind astfel acest simt.
Vezica functioneaza mai bine - muschii folositi in timpul sexului, cei din jurul vaginului, daca sint incordati zilnic de cit mai multe ori, mentin vezica in forma.
Ia micul dejun!
Persoanele care isi incep ziua cu un mic dejun copios au o speranta de viata mai mare si tind sa devina mai suple decit acelea care se avinta in munca avind stomacul gol. Consumarea micului dejun declanseaza metabolismul si reduce tentatia de a te repezi asupra unor gustari nesanatoase mai tirziu.
Vei reduce astfel riscul obezitatii si al problemelor colaterale. Cerealele sint ideale deoarece contin fibre solubile care ajuta la reducerea colesterolului. Cerealele bogate in fibre sau piinea prajita si fructele constituie o alternativa pentru un mic dejun sanatos.
Adaugi, astfel, 1 an
7:30
Mediteaza!
Oamenii care-si echilibreaza starile emotionale - de exemplu, practicind meditatia - isi maresc speranta de viata. Meditatia scade presiunea singelui si mareste rezistenta la infectii si boli. De asemenea, imbunatateste aportul de oxigen, ceea ce poate duce la un nivel crescut de energie. Exersati intre 10 si 20 de minute pe zi, preferabil dimineata, cind incepe sa creasca tensiunea arteriala.
Adaugi, astfel, 1 an
8:00
Mergi pe jos catre birou intr-un ritm alert!
Exercitiul efectuat in mod regulat, intens, conduce la micsorarea cu 25% a riscului de deces, in timp ce exercitiul moderat, practicat de cinci ori pe saptamina, reduce riscurile unui atac de cord cu mai mult de 50%. Mersul rapid practicat zilnic, in drum spre serviciu, este la fel de binefacator ca si orele de gimnastica sau ridicarea greutatilor. Mergi suficient de repede, astfel incit sa respiri mai repede decit normal si, totusi, sa poti sustine o converstie in mod confortabil timp de 20-30 de minute, de cinci ori pe saptamina. Asta va mari capacitatea de efort a inimii si te va ajuta sa iti mentii un sistem osos sanatos.
Adaugi, astfel, 5 ani
10:00
Practica gimnastica mintii!
Gimnastica mintii ajuta la prevenirea aparitiei simptomelor fizice de imbatrinire si de degradare a memoriei. Incearca ceva stimulativ cum ar fi scrierea cu mina stinga sau citirea unui ziar tinut cu susul in jos. Stimularea capacitatilor intelectuale va duce la imbunatatirea activitatii cerebrale.
Adaugi, astfel, 1 an
11:00
Ia pauza de ceai!
Doua cesti de ceai contin tot atitia antioxidanti ca douazeci de pahare cu suc de mere. Antioxidantii elimina substantele produse in mod natural de organism, care provoaca uzarea celulelor. Ceaiul negru contine polifenoli care te protejeaza impotriva cancerului digestiv si a bolilor de inima. Ceaiul ofera, de asemenea, protectie impotriva osteoporozei, previne arsurile solare ale pielii si mareste efectul functiilor imunitare.
Bea doua cesti pe zi.
Adaugi, astfel, 4 ani
11:30
Ia pauza de relaxare musculara!
Include in programul tau zilnic exercitii de relaxare musculara, mai ales daca ai un job sedentar. Asta te ajuta sa previi durerile musculare si sa tii articulatiile si muschii flexibili, dezvoltindu-le mobilitatea. Fa o intindere completa, atingindu-ti degetele picioarelor cu virful degetelor miinii si roteste-ti gitul de la ureche la umar, o data la doua ore.
Adaugi, astfel, 8 aniManinca trei portii pe saptamina.
Adaugi, astfel, 3 ani
13.30
Spala-te pe miini!
Spalarea regulata a miinilor reduce riscul infectiilor respiratorii - cum ar fi gripa - cu 45%. Orice masura de protectie suplimentara impotriva microbilor sau a bacteriilor ajuta la marirea sperantei de viata. Spalarea miinilor de cinci ori pe zi ofera cea mai buna protectie.
Adaugi, astfel, 2 ani
15:00
Manifesta-ti minia!
Blocarea sentimentelor negative, a miniei, furiei, poate creste riscul bolilor de inima cu mai mult de 75%. Exprima-ti nemultumirile, iritarile, dupa care continua-ti activitatea in mod obisnuit. Cei care pastreaza supararea mult timp sau care amplifica evenimentele negative au o imunitate mai scazuta la boli si infectii, decit cei care uita si iarta.
Adaugi, astfel, 6 ani
16:00
Maninca fructe!
Evita gustarile cu biscuiti, prajiturele sau snacks-uri, deoarece sint bogate in grasimi saturate care stau la baza a 70% din cauzele cancerului. Alege fructe in loc, ceea ce va mari procentul de antioxidanti care lupta impotriva cancerului. Mincind cele cinci portii de fructe si legume pe zi recomandate, vei mari speranta de viata. Strugurii sint fructele ideale pentru scaderea colesterolului, si, in mod deosebit, cei rosii contin un nivel crescut de antioxidanti.
Adaugi, astfel, 7 ani
17:30
Fructifica timpul petrecut in drum spre casa!
Gaseste-ti cite ceva de facut atita timp cit nu esti tu soferul, lucru care te va ajuta sa eviti stresul provocat de lungimea calatoriei sau de intirzierile din trafic. Utilizarea timpului in mod constructiv aduce o stare de bine atit mental, cit si fizic. Alege fie sa rezolvi problemele restante - ca sa te poti bucura de timpul liber de acasa -, fie sa citesti o carte, sa scrii mesaje etc.
Adaugi, astfel, 3-4 ani
18:30
Suna-ti prietenii!
Persoanele cu un cerc larg de prieteni trec mai usor peste conflicte sau probleme de zi cu zi, ceea ce, pe plan fizic, se traduce printr-un risc redus al bolilor de inima si al infectiilor virale. O gasca de prieteni te ajuta sa te descarci de probleme si stres, care, altfel, acumulate, ar naste frustrari si probleme de sanatate.
Adaugi, astfel, 8 ani
19:00
Trage o portie de ris!
O portie buna de ris in fiecare zi este unul dintre cele mai usoare moduri de a iti imbunatati sanatatea pe termen lung. Elimina stresul si intareste sistemul imunitar.
Adaugi, astfel, 8 ani
19:30
Bea alcool cu moderatie!
Persoanele care beau moderat isi imbunatatesc speranta de viata fata de cei care nu beau deloc. Atentie, insa, consumul de alcool in exces mareste riscul producerii unui atac de cord si a anumitor tipuri de cancer. Bea vin rosu deoarece contine polifenoli.
Adaugi, astfel, 1-2 ani
20:00
Delecteaza-te cu broccoli!
Brocolli, varza pot ajuta corpul sa se relaxeze si sa elimine chimicalele care cauzeaza cancerul. Incheie festinul cu iaurt si fructe de padure. Afinele contin mai multi antioxidanti decit orice alte legume sau fructe. Sistemul imunitar va fi intarit de bacteriile din iaurt.
Adaugi, astfel, 8 ani
21:00
Relaxeaza-te!
Uneori stresul poate fi benefic pentru stimularea organismului si a mintii, dar stresul prelungit poate cauza o dereglare hormonala, ceea ce duce la slabirea sistemului imunitar si la distrugerea prematura a celulelor. Elibereaza-ti mintea de griji, ceea ce iti va aduce in primul rind o reglare a nivelului hormonal din organism.
Adaugi, astfel, 6 ani
22:00
Maninca ciocolata!
Ciocolata amaruie - cea care contine peste 70% cacao - este o bogata sursa de antioxidanti. Cacaoa ajuta la reducerea colesterolului si a riscurilor de boli de inima. De asemenea, ciocolata elibereaza endorfine, adica aceleasi substante pe care creierul nostru le produce in mod natural atunci cind avem o stare de bine. Oricum, limiteaza-ti portia la doua cubulete de ciocolata pe zi, neuitind ca este bogata in grasimi saturate.
Adaugi, astfel, 1 an
22:30
Foloseste ata dentara!
Curatarea dintilor cu ata dentara distruge bacteriile daunatoare care, pe linga efectul lor evident nociv asupra dintilor, o data eliberate in singe, maresc viteza de ingrosare a arterelor si pot fi cauza formarii cheagurilor de singe.
Adaugi, astfel, 6 ani
23:00
Fa sex!
Activitatea sexuala regulata este benefica atit pentru femei, cit si pentru barbati. Femeile care au o viata sexuala activa arata cu 10 ani mai tinere decit virsta lor reala.
Adaugi, astfel, 6 ani
23:30
Nu te culca tirziu!
Somnul insuficient reduce rezistenta la boli si mareste riscurile de infarct. Este recomandat sa dormi sase pina la opt ore. Somnul neodihnitor este legat, de asemenea, de aparitia unor anumite tipuri de cancer, deoarece deregleaza nivelul hormonilor din organism.
Adaugi, astfel, 3 ani.
Pierzi in greutate - in timpul sexului inima e muncita cu 70% mai mult decit in mod normal. O partida scurta de sex e oricind binevenita, dar sexmaratoanele sint de preferat, fiind un fel de fitness cardiovascular.
Iti imbunatateste imunitatea - cei care fac sex saptaminal sau de doua ori pe saptamina au parte de un nivel crescut de imunoglobulin A, care te fereste de imbolnaviri.
Mirosi mai bine - prolactina (hormonul produs dupa sex) stimuleaza nervul olfactiv, centrul mirosului, imbunatatind astfel acest simt.
Vezica functioneaza mai bine - muschii folositi in timpul sexului, cei din jurul vaginului, daca sint incordati zilnic de cit mai multe ori, mentin vezica in forma.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu